cel redukcja zapotrzebowanie to ok 2700 kcal trening 3xFBW plus 2 razy koszykówka dodatkowo w sobote hitt BTW 2,0/1,2/reszta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=23584 oczywiścnie dodatkowo warzywa i czasem owoce Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]
Witam chce zastosować nst. Plan: - Poniedzialek; p.nożna 2h / crossfit 1h - Wtorek ; Rower / Bieganie i basen - Środa ; crossfit 1h i ewentualnie hala 1,5h - Czwartek ; rower / bieganie( zależy od środy) i basen - Piątek; crossfit 1h - Sobota ; siłownia i rowe - Niedziela ; odpoczynek Do tego chce zastosować dietę: Posiłek 1 ( 4 jajka, mleko, [...]
[...] wiele osiągnąć nie stosując żadnych sterydów. Po prostu konsekwencja w stałym treningu (trenowałem 4 razy w tygodniu), zdrowa dieta i właściwa suplementacja typu proteiny, BCAA, L-glutamina, l-Karnozyna, olej MCT, NOS, Kreatyna i szereg innych suplementów w postaci aminokwasów i antyoxydantów. Niestety półtora roku temu zaniechałem treningów, a [...]
[...] przedstawię moją wersje, a wy napiszecie czy jest ok czy lepiej coś wymienić. Gainer : MUTANT MASS (7kg) - 200zł Kreatyna : Horse Power - 1000g - 150zł Aminokwasy : OLIMP BCAA 600 kap - 160zł + Białko lub białko na noc ?: Ultimate protein Treca - 2750g - 165 zł lub TREC NIGHT PROTEIN BLEND 1500g - 129zł A może ktoś to inaczej widzi, to [...]
[...] Treningi na siłowni będę wznawiał od nowego roku niestety tak mi się złożyło. Lecz do tej pory od 3 tygodni dzień w dzień 2x rowerek stacjonarny po 40 minut ( przed śniadaniem i przed kolacją ) Odżywki jakie stosuję to: -BCAA 1000 (activlab) - Spalacz Thermo Shape 2.0 (activlab) /SFD/2017/11/29/f453054ca63f41b2b764b88a290fa1da.jpg
Witam. Jestem nowy jeśli chodzi o treningi na siłowni. Doskonały przykład ektomorfika - 17 lat, 185cm wzrostu i niecałe 60kg... Postanowiłem zacząć ćwiczyć, i prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie diety którą sobie ułożyłem 1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g - mleko 2% 300ml - banan 180g - jajko na twardo 100g 2 POSIŁEK [...]
[...] suplementów (z niektórymi z nich mam styczność pierwszy raz),którymi obecnie dysponuję i ewentualną sugestię co jeszcze mogę do tego dorzucić: BX- Ultra Whey OLIMP- BCAA Mega Caps BSN- No Xplode BX- Glutagenix UNIVERSAL-Storm OLIMP- HMB Mega Caps MAN- Scorch OLIMP- MZB OLIMP- Vitamin Multiple Sport NATURELL- Witamina B12 Ogólnie wiem co [...]
witam wpierw oceńcie i poprawcie to a później ćwiczenia rozpiszę Jak widzicie poniżej priorytetem są ramiona ; p pon biceps triceps śr barki +łydki? czwartek plecy + uda? sobota klatka + tył barków Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Asylum_Project_Anabolic_OD-opis1686.html - Muscle Tech Anabolic HALO http://www.sfd.pl/sklep/Muscletech_Anabolic_HALO-opis2722.html - ActivLab BCAA XTRA http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html dobrze jest połączyc te 2 staki czy poprostu te 2 staki rozdzielić na 2 cykle a do dwóch z nich [...]
Witam po krótkiej przerwie. Tym razem będe opisywał przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu leżąc. Link do zgłoszeń: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=226 moja kategoria- 83 trening praktycznie nie będzie się wiele różnił oo poprzedniego, jak dopracuję kilka szczegółów to wrzucę do wglądu na forum. podobnie z suplementacją, [...]
[...] mleko z ryżem i miodem lub białko 30g 200ml mleka Chciałbym się dowiedzieć czy moge tak sie odżywiać i tak trenować Odżywki jakie biore to Białko 100% whey (niebieskie) i BCAA (Olimp w kaps.) Taraz jak widać robie masę mięśniową a od kwietnia chciałbym zacząć robić rzeźbę i jakie odzywki od kwietnia mam zakupić. Z góry dziekuje za pomoc. [...]
Planuje cykl na odżywkach, z tego co czytałem na forum to to wydaje mi się dobrym wyjściem ale chciałbym jeszcze żeby ktoś to sprawdził: -ActivLab BCAA XTRA- żeby trochę obniżyć zmęczenie i polepszyć regenerację po treningu -TREC MASS XXL- do uzupełnienia diety -BSN SYNTHA- do uzupełnienia diety na noc i może po treningu -XPAND DYMATIZE / SHOCK [...]
Witam. Wrzucam ankietę i do sedna ;-) 1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 1i6 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 116 -Udo: 67 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ok 10 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa od października 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE test, deka, meta SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, bcaa, białko, wjtaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html czy lepiej brać http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_MultiVitamin_AM_+_PM_FORMULA-opis26316.html. Jeśli chodzi o BCAA to mam jeszcze trochę AciteLab i jestem z nich zadowolony i raczej kupię to samo. I teraz pytanie co do białka. Mam czasem problem by rano do owsianki zjeść jeszcze [...]
[...] w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie najlepiej ale [...]
Witam, jak oceniacie poniższe suplementy? ( chce stosować suplementy jako dodatek do diety na regeneracje oraz zachowania jak najwięcej masy mięśniowej przy redukcji, mój staż na siłowni jest kilkuletni.) http://allegro.pl/sfd-bcaa-g-max-aminokwasy-500g-100g-gratis-i6775498761.html?reco_id=ac3448da-a2b4-11e7-9335-ecf4bbc7fef8&ars_rule_id=201 - te [...]
Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]
[...] miesnia osiagnietego bez kokso (startowalem z 32cm) . Teraz jade juz 4 raz na kreatynie i widze ze bedzie dobrze , mam zamiar zrobic jeszcze dwa cykle masowe (jeden na BCAA,ZMA itp a kolejny jeszcze z kreatyna + lglutamina ) dojsc nprzez te 4 miesiace do 42 cm w ramieniu (samego miesnia , jezeli nie dojde to jade tak dlugo az nie dojde :) [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 1-3g Carb Cycling -tłuszcz:0-0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Testosteron+Deka+Wino,Testosteron , 8. TRENING: Split 4 x week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień iść na basen na 2 godziny(2x 45min). Dana partie mięśniowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
